Recientemente, un estilo de vida saludable ha sido muy popular, por lo que hombres y mujeres están tratando de mantener su peso dentro de lo normal. Las dietas, los aparatos de gimnasia, la actividad física intensa, muchas veces no tienen un resultado tan efectivo como nos gustaría. Por ejemplo, después de usar cualquier sistema de pérdida de peso, puede deshacerse de la grasa, pero existe el riesgo de debilitar los músculos débiles y desentrenados, visualmente se verá antideportivo y antiestético. Mientras tanto, correr regularmente puede ser una forma efectiva de tonificar la masa muscular y perder peso.
¿Cuál es la ventaja de correr?
Primero, la carga se distribuye uniformemente en todos los grupos musculares sin excepción, el metabolismo se activa y la grasa se descompone. El trote regular contribuye al hecho de que el cuerpo se vuelve más elegante, más esbelto y más delgado sin cansar los entrenamientos en el gimnasio. La sangre se satura de oxígeno, los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco se fortalecen, el tejido óseo se fortalece.
La mayoría de las veces, las niñas usan correr para perder peso, los jóvenes lo usan como un medio para secar los músculos.
A veces los "atletas", dedicando 20 minutos a correr al día, se preguntan por qué, a pesar de sus esfuerzos, el resultado no se siente y los kilos de más siguen en su lugar. No todo es tan simple, para perder peso necesitas seguir una determinada técnica.
¿Por qué no puedes perder peso?
Si lo aborda mecánicamente, como una especie de deber no muy agradable, nada funcionará, razón por la cual la mayoría de las personas se decepcionan rápidamente por la prisa y abandonan las clases. Una persona debe experimentar emociones positivas al correr por la mañana o por la noche, combinar negocios con placer.
Cuando corren ligeros a una velocidad relativamente lenta, los músculos extraen energía del glucógeno producido por el hígado. Suficiente para más de media hora de entrenamiento intensivo.
Si la carrera fue corta, el cuerpo consumirá glucógeno muy rápidamente y durante la primera comida no tardará en reponer las reservas que faltan. Por lo tanto, el hígado simplemente no tiene tiempo para llegar a la grasa, que es una fuente de energía, y no habrá una pérdida de peso deseada.
Como adelgazar corriendo
El peso comenzará a desaparecer a medida que el cuerpo cambie a la grasa como fuente de energía y centre su atención en el área de los depósitos de grasa. Una señal de que ha comenzado una tendencia positiva será la fatiga y la dificultad para respirar.
Para que la grasa comience a desaparecer es necesario correr por lo menos 40 minutos y preferiblemente 60. Solo entonces el metabolismo comenzará a estabilizarse y las grasas se descompondrán. Es mejor aumentar gradualmente la velocidad y el tiempo de carrera para que los músculos se acostumbren a las cargas. No debe pasar más de una hora trotando el primer día, porque el cuerpo, no preparado para tales cargas, comenzará a tomar energía no de los depósitos de grasa, sino de las proteínas, por lo que no desaparecerá el peso deseado, sino el músculo necesario. masa. .
Eficiencia de ejecución de intervalos
Para las personas que no disponen de mucho tiempo, así como para los fumadores y las personas con enfermedades cardiovasculares, la carrera a intervalos es perfecta. Esta es una carga muy seria para el sistema circulatorio y los pulmones, pero el resultado superará todas las expectativas.
¿Cuál es el intervalo de ejecución? Son entrenamientos intensos que incluyen alternar cargas máximas y descanso.
Por ejemplo, los primeros cien metros se superan con pasos rápidos, mientras se calientan músculos y ligamentos; el segundo es trotar, en este momento la respiración se normaliza; el tercero corre a toda velocidad; el cuarto - el ritmo se reduce. En los cuartos 100 metros, la respiración vuelve a la normalidad, hay un breve descanso. Entonces todo comienza de nuevo.
Durante el entrenamiento de carrera a intervalos, se producen enormes cambios fisiológicos en el cuerpo humano. Durante el sprint se consumen calorías debido al glucógeno dividido y, al caminar, el hígado, para compensar la falta de esta sustancia, también acude a las grasas. Así es como comienza el proceso de pérdida de peso.
Correr rápido en distancias cortas (sprints) proporciona flujo de sangre a los músculos. Debido a esto, las grasas se oxidan y liberan energía, que se almacena en el cuerpo en forma de carbohidratos.
El entrenamiento es muy efectivo, después de 20 minutos la persona se siente cansada. Además, las grasas se queman incluso después de 6 horas de ejercicio, no se pierde masa muscular.
técnica de carrera
Incluso al caminar normalmente, hay una carga en la columna, sin mencionar el trote, cuando esta carga se duplica. Para minimizar la posibilidad de lesiones, debe seguir una determinada técnica de carrera:
- Evite el lanzamiento repentino del cuerpo hacia arriba y el aterrizaje pesado del pie en la superficie de carrera. No puedes balancear tu cuerpo hacia los lados. Tales fluctuaciones ocurren debido a la colocación no profesional de los pies, deben estar en la misma línea, el pulgar toma todo el "golpe".
- El mayor error de los corredores novatos: al avanzar, una persona primero dobla la parte inferior de la pierna, luego todo el poder del golpe recae sobre la pierna estirada. Esto está plagado de lesiones. Lo que hace un atleta experimentado: estira suavemente la pierna y la lleva hacia adelante.
- Es extremadamente importante revisar su postura. El cuerpo debe estar inmóvil, esto evitará lesiones en la columna. Los brazos deben estar doblados en las articulaciones de los codos, los dedos no deben estar apretados en puños. La cabeza no se puede inclinar hacia atrás: de esta manera sobresale el estómago. Además, no debes bajarlo hacia adelante, ya que esto dificulta la respiración.
Es igualmente importante elegir la longitud del paso. No debe ser demasiado apretado o flojo.
Deberías saber eso
- Es mejor comenzar a correr en la estación cálida, por ejemplo en primavera, ya que en invierno el riesgo de resfriados aumenta significativamente.
- La carrera matutina es útil para las personas que padecen enfermedades del sistema nervioso y cardiovascular. Tienes que salir a correr una hora antes del desayuno.
- Correr durante el día ayuda a fortalecer los músculos, por la noche es más efectivo para perder peso y quemar el exceso de grasa.
- Es deseable alternar correr con una cuerda para saltar, por cierto, puede llevarlo a correr, y si lleva un jugador con su música favorita, el proceso ordinario se convertirá en un agradable paseo.
- Es mejor elegir ropa para correr con texturas naturales, es mejor excluir telas sintéticas. Un traje deportivo debe ser cómodo y, por supuesto, elegante y atractivo. Correr con una camiseta brillante y linda y pantalones de moda es mucho más divertido que con viejos pantalones de chándal elásticos.
- No se debe dar preferencia a las zapatillas de deporte, sino a las zapatillas de deporte, porque es posible que tengas que correr sobre asfalto.
- Para el verano, es mejor que las niñas compren pantalones cortos especiales, ya que en ellos el cuerpo pierde mucho más peso, eliminando así el exceso de líquido del cuerpo. Los shorts ayudan a combatir la celulitis.
- Para hombres y mujeres, el programa de carrera prácticamente no difiere, pero para personas mayores y jóvenes puede variar significativamente. Al compilar un horario, no solo se debe tener en cuenta la edad, sino también el estado de salud de una persona, su horario de trabajo. Las personas mayores deben evitar correr a intervalos.
quien no puede correr
Correr tiene contraindicaciones:
- Exceso de peso. Hablamos de exceso de peso, ya que existe una carga en los miembros inferiores.
- Alta presión sanguínea.
- Problemas cardíacos graves.
- Venas varicosas.
- Bronquitis crónica y asma.
- La presencia de enfermedades infecciosas.
- Mala vista.
- Enfermedades crónicas de los órganos internos.
- Enfermedades de la columna vertebral.
Estas contraindicaciones se deben tener en cuenta y se debe sustituir el jogging por otros menos intensos, como la natación y el fitness, se aconseja consultar con el médico.
¿Se puede adelgazar corriendo? La respuesta, por supuesto, será positiva. No solo para perder peso, sino también para bombear músculos sin equipo de ejercicio, hacerlos en forma y atléticos. Lo principal es correr sistemáticamente y no ser perezoso. Con el tiempo, aprenderá a aprovechar las actividades monótonas y aburridas y a perder peso con placer. Pero no confíes en que correr es una panacea. Solo en combinación con una dieta equilibrada será eficaz.