Muchas mujeres sueñan con adelgazar y recurren periódicamente a dietas para ello, de las cuales hay muchísimas. Es bastante difícil elegir algo que sea realmente efectivo y adecuado para usted y, al mismo tiempo, lo más suave para el cuerpo. ¿Cómo elegir una dieta y cuáles son las más populares hoy en día?
¿Cómo elegir la dieta adecuada?
En primer lugar, al elegir una dieta, debe centrarse en sus preferencias. No puede privarse de su comida favorita y abandonar por completo su dieta habitual; esto provocará un estrés severo para la psique y el cuerpo. Y, como resultado, mal humor, irritabilidad, interrupciones en la nutrición dietética y estrés nuevamente. Este es un círculo vicioso, no es necesario cambiar por completo tu estilo de vida. Para perder peso es necesario elegir "tu" dieta, que te permitirá no cambiar demasiado el menú diario y obtener un buen resultado en la pérdida de peso.
Antes de elegir una dieta, considere qué alimentos son los más difíciles de abandonar y use dietas que los incluyan en su menú. ¿Qué prefieres: carne, fruta o verdura? Si no te importa cómo, pero solo necesitas perder peso muy rápido, una dieta exprés es para ti. Si desea una pérdida de peso lenta pero confiable que tenga una base científica, use dietas desarrolladas por nutricionistas.
Las siguientes dietas son especialmente populares hoy en día:
la dieta de ducan
Fundada por un conocido nutricionista francés, esta dieta ha sido practicada por muchas mujeres con gran éxito. El motivo de la pérdida de peso, cuando se utiliza en la alimentación diaria, es el consumo de alimentos bajos en hidratos de carbono. Esta dieta se lleva a cabo durante varios meses y se practica más bien como un sistema nutricional especial que le permite deshacerse de los kilos de más de forma gradual, pero constante, y con su ayuda puede eliminar toxinas y toxinas del cuerpo, normalizar el metabolismo.
Reglas generales para esta dieta para todos los días:
- camina al aire libre - al menos 30 minutos;
- beber al menos 2, 5 litros de agua;
- el uso de salvado de avena;
- ejercicio.
La dieta Dukan consta de los siguientes pasos:
Pérdida de peso rápida
La primera fase elimina de 2 a 6 kilos de más. La duración depende de cuántos kilogramos quieras perder:
- 10 - 20 kilogramos - duración 3 - 5 días;
- 20 - 30 kilogramos - duración 5 - 7 días;
- más de 30 kilogramos - duración 10 días, pero no más.
La dieta es un alimento proteico. Se recomienda incluir en el menú:
- todos los días 1, 5 cucharadas de salvado de avena;
- pollo, carne de pavo;
- jamón magro e hígado de ternera;
- pescado, al vapor o hervido, al horno;
- huevo;
- lácteos y productos lácteos bajos en grasa.
Es raro usar sal, pimienta, ajo y cebolla al mínimo.
Está prohibido comer:
- azúcar;
- ganso, pato;
- cerdo y ternera, así como carnes grasas similares.
Lograr un peso óptimo
La segunda etapa ayudará a deshacerse de algunos kilos de más. La duración también depende del resultado deseado:
- menos de 10 kilogramos: coma proteínas por día, verduras y proteínas por día, alterne tres días después de tres;
- más de 10 kilogramos: alterne cinco en cinco días.
La dieta consiste en vegetales y proteínas. Se recomienda incluir en el menú:
- todos los días 2 cucharadas de salvado de avena;
- varios vegetales, al vapor o al horno.
Es raro usar sal, adjika, pimiento rojo, ajo, pepinillos, salsa de tomate al mínimo. También puedes utilizar unas cucharadas de vino seco al día o un par de cucharadas de nata semidesnatada o cacao.
Está prohibido comer cualquier cosa que contenga almidón:
- patatas, aguacate;
- lentejas, frijoles, guisantes;
- arroz y cereales.
Consolidación del resultado
Esta fase le permitirá consolidar sus ganancias de pérdida de peso. Su duración dependerá de cuántos kilogramos hayas logrado perder en las etapas anteriores:
- 1 kilogramo perdido debe ser seguido por 10 días de consolidación.
La dieta en esta etapa es bastante variada. Está permitido usar:
- todos los días 2, 5 cucharadas de salvado de avena;
- todos los productos admitidos en la fase 1;
- todas las verduras permitidas en la fase 2;
- una porción de fruta por día;
- pan de centeno 2 rebanadas al día;
- queso añejo 40 - 50 gramos por día;
- alimentos ricos en almidón (papas, guisantes, arroz, pasta, maíz), pero no más de 2 veces por semana.
También está permitido dos veces por semana para una comida para comer lo que quieras.
Está prohibido comer frutas individuales:
- cerezas, uvas y plátanos.
Fase de estabilización
La dieta en esta etapa es la siguiente:
- todos los días 3 cucharadas de salvado de avena;
- Tener un día de proteína limpia una vez a la semana.
Si no, no hay restricciones en esta etapa.
dieta calórica
Una de las dietas más populares conocidas desde hace mucho tiempo es la dieta de calorías. Su significado es ingerir alimentos que contengan un déficit calórico a lo largo del día. Como resultado, el propio cuerpo perderá peso gradualmente.
Lo primero que necesita con una dieta de este tipo es determinar por sí mismo cuántas calorías necesita consumir, teniendo en cuenta las características individuales. Para hacer esto, puedes usar la fórmula:
655 + (9, 6 x peso en kilogramos) + (1, 8 x altura en centímetros) - (4, 7 x edad en años).
A continuación, la cifra resultante debe multiplicarse por el coeficiente de actividad física:
- con un estilo de vida sedentario y falta de actividad física - dentro de 1. 2;
- con baja actividad y actividad física 1-3 veces por semana - por 1. 375;
- con actividad moderada y actividad física 3-5 veces por semana - por 1. 55;
- con actividad elevada y actividad física diaria - por 1. 725;
- con actividad muy alta y actividad física varias veces al día (para atletas) - por 1, 9.
La cifra resultante de los cálculos es el contenido calórico permitido por día. Si no quieres mejorar, no puedes superar esta cifra. Si desea perder peso, reste 300 del resultado; esta cifra es el contenido calórico diario máximo permitido para perder peso. Además, no olvides que no puedes comer, consumiendo menos de 1400 kilocalorías por día.
Dieta rápida de kéfir
Está diseñado para solo 3 días y tiene una serie de beneficios: satura el cuerpo con calcio, activa los intestinos y ayuda a perder peso fácil y rápidamente.
Esta dieta consiste en beber 1, 5 - 2 litros de kéfir magro fresco 6 - 8 veces al día durante todo el día.
El menú de esta dieta es el siguiente:
- el primer día - solo kéfir;
- en el segundo, kéfir y fruta fresca, excepto uvas y plátanos;
- el tercer día - solo kéfir.
Tal dieta le permitirá perder de 3 a 5 kilogramos de exceso de peso.
Además, no te olvides de las reglas básicas de cualquier dieta:
- beber al menos 2 litros de agua;
- comer 5 - 6 veces al día y en porciones pequeñas;
- también tomar vitaminas y minerales.
Recuerde que no todas las dietas pueden usarse para condiciones médicas. En primer lugar, debe consultar a un médico y solo un dietista puede desarrollar la mejor dieta específicamente para usted.